Осенняя депрессия

Можете представить себе жизнь без эмоций? - Сплошная серость.
Всю палитру цветов и оттенков нашей жизни создаем мы сами – своими впечатлениями, переживаниями, каждое из которых соткано из множества самых различных эмоциональных нюансов – каждый день, каждый час, даже во сне.
Лето, буйное разнообразием природных  красок будоражит нас, и мы, естественно, переживаем подъем. Иногда кажется, что запаса летних эмоций и энергии хватит на весь год. Однако с наступлением осени мы тоскливо оглядываемся назад и с грустью наблюдаем за увяданием природы, за шорохом листьев, шумом ветра и дождя, чувствуем себя сонными по утрам, несчастными, разбитыми. Нас охватывает лень – совсем не хочется просыпаться, выходить из дому, не хочется учиться и работать…
Безусловно, нам гораздо легче, если прошедшее лето оставило в нашей душе много позитива – светлыми, приятными воспоминаниями мы и в зимнюю стужу будем согреты, а если летом отдохнуть, как следует, не удалось, или под натиском после отпускных будней летние впечатления потускнели – как не впасть в осеннюю депрессию?
Депрессия – состояние угнетенности, человек чувствует себя одиноким, обессиленным, разбитым. Он сам замыкается, сужая круг общения, сосредоточивается на переживаниях негативных явлений, неудач.
Истинная депрессия – заболевание, требующее наблюдения специалистов и комплексного лечения. Довольно часто осенней депрессией называют временную межсезонную хандру. Согласно сезонным изменениям в природе, организм человека также перестраивается, при этом испытывает некий дискомфорт. Кто-то легко адаптируется при этом, кому-то приходится труднее. Но случается, если человека одолевают проблемы личностного характера, - наступление осени может оказаться последней каплей жестких эмоциональных не просто переживаний, но испытаний. Женщины реагируют более остро и, как замечено, в два раза чаще переживают депрессию, чем мужчины.
Основными причинами осенней депрессии являются: сокращение светового дня, снижение социальной активности, анализ достижений в личной жизни за год накануне Нового года. Ну и, конечно же, осенние холода, серость, туманы, дожди влияют на настроение. Следует заметить, депрессия – болезнь заразная, хоть и не вирусная. Дай Бог не впасть в депрессию самой, жалея подругу! Чтобы не допустить развития осеннего недуга, необходимо наметить предупреждающие депрессию мероприятия.
Как
1. Необходимо максимально использовать световой день. Для этого необходимо просыпаться вместе с солнечными лучами, совершать днем прогулки, усилить освещение в комнате (при недостатке света человеческий организм продуцирует гормон сна – мелатонин, и вот мы снова в постели, кутаемся в любимое шерстяное одеяло).
2. Необходимо выделить личное время для себя, заняться спортом, танцами, йогой. При выполнении физической нагрузки организм вырабатывает «гормон радости», способствующий преодолению физической пассивности и ощущению счастья. Наконец, стоит побаловать себя различными косметологическими процедурами.
3. Устав от золотого и багряного убранства, осень пишет серыми красками. Не идите у нее на поводу. Наполните свою жизнь яркими красками – в гардеробе, интерьере. Вопреки всеобщему природному унынию – создавайте душевный подъем!
4. С целью профилактики вирусных заболеваний, необходимо принимать поливитамины. – Навестите своего доктора, получите его рекомендации. Залогом защиты от депрессии является и здоровый сон.
Добавьте в свой рацион питания продукты-антидепрессанты: шоколад, бананы, апельсины.
Настройтесь на позитивное мышление, концентрируйте внимание исключительно на положительных моментах, избавьтесь от негатива. Вопреки нежеланию, приложите усилия и заставьте себя найти применение своему творческому потенциалу, или займитесь чем-нибудь новым для вас. Поверьте, со временем, вы будете собой довольны.
Осенью мы меньше общаемся с друзьями, приятелями, знакомыми. Некоторые из нас, особо коммуникабельные, испытывают осенью психологический дискомфорт из-за недостатка общения. Продолжайте общаться, приглашая друзей, в гости, в кафе, на прогулки.
Еще один способ профилактики и преодоления осенней депрессии: позитивные записи. Записывайте хорошие идеи, вдохновляющие высказывания, цитаты в специальную записную книжку. При плохом настроении – пригодится и окажет действенную помощь, поверьте! Можно вести и личный дневник. Запись событий вашей жизни и их анализ покажет, что картины вашей жизни не так и печальны, а во многом определены вашим настроением.
Если же бессонница все-таки, замучила, дурные мысли навязчивы, организм остается непослушным, - отправьтесь в отпуск, смените обстановку. Попытайтесь изменить привычный жизненный ритм, вырвитесь на пару дней из привычного круга обязанностей. И несмотря на то, что сложившаяся ситуация не изменится в корне, вернувшись, вы сможете увидеть жизнь со стороны, определить главное и двигаться вперед.