Весенняя бессонница

По статистике, весной каждый пятый европеец страдает от бессонницы. Как же заснуть в это время, если не получается?
Специалисты считают, что в том случае, если человек в течение нескольких дней не может заснуть через 20-25 минут после того, как лег спать, то у него есть определенные нарушения сна. Причины могут быть самые разные: злоупотребление кофеином, неправильный режим работы, тяжелая депрессия и т.д.
Зов весны
Исследователи утверждают, что весной бессонница может прийти с вероятностью на 25% больше, чем в любое другое время года. Главная причина – авитаминоз. После зимы организм не успевает восстановиться и полноценно отдохнуть за привычные 8 часов сна. Кроме того, увеличение продолжительности светового дня и перемена погоды приводят к тому, что изменяются привычки сна: проснуться и заснуть намного сложнее. Также авитаминоз способствует развитию обычных причин бессонницы: гипертония, гастрит, стенокардия и т.д.
Сила мысли
Сон призван поддерживать и восстанавливать физические и умственные силы человека. Если днем мы испытываем беспокойство, страх, и не можем подавить эти чувства, то во сне работают аналитические способности, которые позволяют на подсознательном уровне найти причину проблемы и методы ее решения. Одновременно с этим, наш мозг, а конкретнее – один из его участков (гиппокамп), создает новые нервные клетки. Если человек долгое время бодрствует, в организме наблюдается повышенное содержание гормона стресса кортикостерона, который негативно влияет на работу гиппокампа. Даже в случае нормализации сна выработка новых клеток остается на прежнем невысоком уровне на протяжении 1-2 недель. Именно так бессонница может нанести значительный вред нашему организму.
Глазки закрывай
Может показаться, что самым оптимальным решением борьбы с бессонницей является снотворное. Но дело заключается в том, что после того, как вы перестаете принимать препарат, проблема начинает становиться хронической, а это уже совсем другой разговор. Поэтому лучше самостоятельно научиться ложиться спать в одно и то же время, как и просыпаться. Также следует избегать сна днем. Если вы почувствуете некую утомленность ближе к вечеру, то это наверняка поможет заснуть.
Категорически не следует применять в качестве снотворного алкоголь. Кроме того, нужно присмотреться к своей спальне – подходит ли она для сна идеально? Если нужно, поменяйте шторы и белье, выберите светлые и спокойные тона. Купите удобное одеяло и подушки, уберите из помещения все лишнее. Вечером перед сном не выключайте большой свет, достаточно будет лампы или бра. Если перед сном вы голодны, то лучше съесть легкую закуску – это не навредит. А вот от потребления большого количества пищи необходимо воздерживаться, т.к. это, помимо всего прочего, сильно мешает возможности заснуть. Способствовать засыпанию будет неторопливая вечерняя прогулка. Конечно, отрывайте окно или форточку, ведь в душной и закрытой комнате даже продолжительный отдых не поможет в восстановлении сил.
Мнение психоаналитика
Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии, в противном случае приятных слов не увидите. Для того, чтобы обрести гармонию, послушайте ритмичную и спокойную музыку, либо примите теплую ванну. Затем выпейте молока с медом. Кроме того, можно помедитировать: лежа на постели представьте, что находитесь на морском побережье и опускаете ноги в воду или лежите на мягком песке. Следует учесть тот факт, что бессонница – это проявление невроза, а также некоторых заболеваний сердца, гормональной системы и легких. И в том случае, если рекомендации не помогли, то лучше обратиться к специалисту.